TOP 10 PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN SỨC KHỎE MÕI NGÀY

Theo nghiên cứu, việc tập thể dục không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tập thường xuyên còn góp phần hạn chế một số bệnh về: xơ vỡ động mạch, cao huyết áp, giảm stress,...

Bạn không cần tập thể thao hàng giờ như các huấn luyện viên chuyên nghiệp, mà chỉ cần tập thể dục thể thao 30 phút điều đặng mỗi ngày sẽ đen lại nhiều lợi ích, sức khỏe cho bạn. Việc tập thể dục thể thao giúp chúng ta bài tiết độc, giúp bạn trẻ, khỏe và thon thả hơn, cải thiện trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung cao độ

Dưới đây là top 10 phương pháp giúp bạn rèn luyện tại nhà và phòng tập. Đây lag những biện pháp đơn giản, chỉ cần thực hiện đúng cách, nó sẽ đem lại lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho bạn

1. Đi bộ, chạy bộ

Đây là một phương pháp tập thể dục, thể thao đơn giản nhất và không cần đến thiết bị. Môn thể thao này phù hợp với tất cả lứa tuổi. Khi bạnđi bộ hoặc chạy bộ, các cơ đặc biệt là từ hông trở xuống sẽ được tác động co giãn, mạch máu tuần hoàn tốt hơn.

Trong quá trình luyện tập, bạn nên hít thở và sải bước điều để giữ cho nhịp tim ổn định, giúp bạn rèn luyện sức khỏe tôt hơn, đảm bảo tình trạng sức khỏe của bạn

Ngoài ra nếu lựa chọn tập thể thao tại nhà, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà mà không cần phải đến các công viên hay phòng tập. Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo vào những ngày thời tiết không tốt hoặc hạn chế tụ tập nơi đông người sau mùa dịch

2. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao rất được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt, tăng sức mạnh phần chân, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch,.. đạp xe còn giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn. Việc tập thể thao kết hợp với không khí trong lành giúp cơ thể lẫn tinh thần trở nên thoải mái hơn, nếu bạn không có thời gian, có thể mua máy tập đạp xe tại nhà, vừa có thể đạp xe vừa xem tivi, nghe nhạc,...

3. Tập yoga

Yoga là môn thể thao nhẹ phổ biến hiện nay, giúp nâng cao sự kết hợp giữa tinh thần và cơ thể trong cùng một thời điểm. Yoga giúp cơ bắp khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe tinh thần, chống lão hóa, cân bằng tâm lý sau những ngày mệt mỏi

4. Aerobic

Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu.

Phần lớn các động tác trong bài tập Aerobic tập trung nhiều vào các vùng như hông, bụng và mông và do đó, bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Aerobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng giúp bạn có khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời, sống khỏe mỗi ngày, giải tỏa stress và đem lại cho bạn một hệ tim mạch tốt hơn. Đây cũng chính là một hình thức tập thể thao tại nhà, bạn chỉ cần mở những kênh youtube dạy nhảy và tập theo.

5. Nhảy dây

Đừng nghĩ nhảy dây chỉ là một trò chơi con nít. Đây là một cách rèn luyện sức khoẻ mang lại vô số lợi ích đối với sức khoẻ và vóc dáng. Nhảy dây là môn thể thao tác động tuyệt vời lên tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó giúp chân, cơ đùi, cơ tay vận động nhịp nhàng, linh hoạt hơn. Nếu bạn muốn luyện tập để tăng thêm sức bền thì hãy tăng tốc và nhảy nhanh hơn.

Đây cũng là một bài tập thích hợp đối với những người thừa cân và muốn giảm mỡ. Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt giúp thân hình bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

6.Tập gym

Đây là bộ môn đòi hỏi sự tham gia của phần lớn các nhóm cơ bắp với cường độ mạnh, khi hình thành thói quen tập, bạn sẽ có được kết quả hơn cả mong đợi. Những bắp thịt mềm nhũn và nhiều mỡ sẽ thay bằng sự rắn chắc của những cơ bắp khỏe đẹp.

Tập gym còn giúp bạn định hình khung người, kích thích cơ thể sản sinh ra hormon vui vẻ, giúp tinh thần sảng khoái, sống khỏe mỗi ngày.

7.Pilates

Pilates là một hình thức tập thể dục rèn luyện sức khoẻ ở cường độ thấp nhằm giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt cơ thể nhờ vào việc tập luyện tập trung chủ yếu đối với cơ bắp. Điều này có nghĩa là nó giúp cơ thể được cân bằng cơ bắp, cải thiện tư thế và giúp di chuyển thật dễ dàng, duyên dáng. Ngoài ra, pilates cũng giúp giảm cân toàn thân

Bộ môn này cũng giống yoga ở chỗ không yêu cầu quá nhiều về thiết bị tập, nhưng vẫn có sự đòi hỏi về độ chính xác trong từng bước tập luyện. Không giống với 1 vài hình thức tập luyện khác, Pilates không chú trọng vào một bộ phận hay một nhóm cơ nào trên cơ thể mà giúp cho các bộ phận chính và toàn cơ thể được tập luyện đều đặn.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng cường độ tập luyện lý tưởng cho Pilates là 3 – 4 lần một tuần. Nếu giữ được cường độ luyện tập này sẽ giúp bạn đạt được lợi ích của bộ môn này một cách nhanh chóng.

8. Bơi lội

Với khả năng đốt cháy được 800 calo/h, bơi lội được xem như là môn thể thao có tác dụng nhất đối với việc giảm cân. Khi bơi, cơ thể bạn sẽ vận động đều đặn giúp tác động đến cơ, tiêu hao calo đồng thời có những tác động tốt tới hệ tim mạch.

Bên cạnh đó, bơi lội còn được khá nhiều người yêu thích nhờ vào khả năng giúp giải tỏa căng thẳng, tinh thần thoải mái sau những giờ làm việc, học tập,… căng thẳng mệt mỏi. Môn thể thao ngày cũng đặc biệt tốt để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

9. Thiền

Thiền là “liều thuốc bổ” cho cả thể chất và tinh thần của con người. Thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, mang lại hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn. Thiền còn giúp bạn kiểm soát lo lắng, thúc đẩy sức khoẻ cảm xúc và có thể giảm mất trí nhớ ở người già. 

Và nếu bạn là người có thói quen thức khuya thì thiền cũng chính là phương pháp được các chuyên gia khuyến khích tập luyện nhằm giải tỏa sự căng thẳng, và vào giấc nhanh hơn